[...] dobrze wyrobioną, więc chcę poznać odpowiedź na kilka pytań po pierwsze czy mój zestaw treningowy jest dobry pon-klata/pompki/tric wt-bieganie/barki/brzuchy śr-pompki/bic/przed,ram czw-bieganie/plecy/brzrzuch piątek-pompki/nogi sobota-brzuch niedziela-odpoczynek aktualny trening robię na regenerację, bo miałem 2 miesiące treningu na siłę, to [...]
[...] utrzymać wagę Kalorie 3349.4 Węglowodany 55% 1842.17kcal = 460.54gram Białko 15%% 502.41kcal = 125.6gram Tluszcz 30% 1004.82kcal = 111.65gram Z suplementów biorę BCAA I HMB (przed i po treningu). Korzystam ze spalaczy takich jak OLIMP THERM LINE II,CLA OLIMP z zieloną herbatą. Posiadam również L-karnitynę activelab 600mg oraz fosanic [...]
[...] walki z doświadczonym Coleman i waży ok. 104 kg! "Coleman jest klasycznym fighterem - wszyscy wiedzą, że walczy z sercem. Shogun niewiele zmienił swój dotychczasowy trening przed tą walką - po prostu trenował mocniej Muay Thai i BJJ". Zapytany o zapasy, niewątpliwie najmocniejszą stronę Colemana, Cristiano powiedział, że Chute Boxe nie miało [...]
[...] aż w końcu stwierdziłem, że przerwę cykl bo nie mogę na siebie patrzeć. Skończyłem cykl półtorej tygodnia temu, zeszło ze mnie 2 kg wody. Ogólnie ważę 6 kg więcej niż przed cyklem, w pasie tylko 1 cm więcej, więc się nie ulałem prawie nic. I teraz się zastanawiam skąd taka zmiana na twarzy? Odstawienie koksu za bardzo nie pomogło, chociaż [...]
[...] 75 kg, własnie zaczynam nowy cykl na mase i rozpisałem sobie nowa diete ( według info z tego forum starałem sie zeby było stosunkowo wiecej tłuszczów a mniej białka do poprzedniej bo miałem wczesnije okolo 3-4 na kg masy ciała) W sumie mam jeszcze troche problem do konca z tym tluszzem i z ostatnim posiłkiem ale mysle ze jakos dam rade:) Oto [...]
[...] 3/10 Czwartek uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Piątek łydki 1. Wspięcia na palce stojąc ze [...]
[...] 2) łyżka oliwy z oliwek Drugie śniadanie: 50 g ryżu parabolicznego, 200 g miesa (kurczak lub indyk), warzywa (np. brokuły, kalafior, surowe marchewki, ogórki) Obiad(posiłek przed treningowy): Na to niestety nie mam wpływu. Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal Posiłek po treningu: 2 wafle ryżowe, jabłko, jajecznica [...]
[...] lepiej łączyć z testosteronem itd albo że podj** dużo oxy mam tego świadomość chce zrobić pierwszy cykl solo(ions) mam pewny środek więc proszę was o pomoc. Co sobie zbadać przed rozpoczęciem cyklu który będzie trwał 8 tyg na dawce 50mg W ile tabletek clomidu się zaopatrzyć i jak go zastosować Jakie środki polecacie osłonowe np liv-52 Będzie [...]
[...] trening na co najmniej 10 minut, potem też boli ale lżej) A. Przysiad ATG x3 Wiosłowanie w opadzie x3 Wyprosty tułowia x2 Wyciskanie na płaskiej x3 Wyciskanie sztangi z przed głowy x3 Poręcze x2 Uginanie sztangą x2 B. Prasa do nóg x3 Żuraw x2 Wyciąg górny do klaty x3 Wyciskanie skos dodatni x3 Podciąganie sztangi ku brodzie/klacie x3 Wycisk [...]
[...] o fachową poradę. Czy sprzęt będzie ze sobą kompatybilny. Czyli czy np modlitewnik i prasa będą pasowały do ławeczki. Nie chce zamawiać bez konsultacji czy to wejście przed ławeczkę odpowiada wejściu modlitewnika i prasy ;) I Czy wyciąg lepszy jest z blokada na uda czy bez. ŁAWKA [...]
[...] do biegania z dobrym protektorem i w miarę wodoodporne. biegam w reebokach runing coure Beacon II ale ostatnio w mojej okolicy leje a do biegania po błocie się one nadają raczej średnio i średnio równięz chronią stopę przed zamoczeniem. chodzi mi o buty w cenie do 250 zł (najlepiej też reeboki) Dzięki z góry. MUTRA Lojalność Szacunek Zaufanie
[...] hehe Mocowanie zostało teraz tak wykonane, że nie ma możliwości pojawienia się w przyszłości luzów, co nie spowoduje rozklekotania ławki... zresztą oceńcie sami : Foto ławki przed naprawą a tu już po naprawie : Dodatkowo otrzymałem w gratisie nowe kółka do wyciągu górnego o które poprosiłem ( nie było żadnego problemu ) Obsługa klienta na [...]
[...] reguły. on od tego czasu zaczął się bać o swoje zdrowie do tego stopnia, że np po wysiłku fizycznym mówił mi, że odczuwa duszności, zawroty w głowie - mówił, że podczas gry, przed i zaraz po ciągle myślał o tych zgonach... po wysiłku fizycznym dochodzi do siebie z 2 godziny. ciągle sprawdza puls jak by miał serce 90latka. co to jest ? nerwica ? [...]
[...] nie "strzelaly" mi kosci moze czasami kolano albo nadgarstek. Od czasu kiedy chodze na basen i na karate i zaczalem sie troche rozciagac w domu( rozgrzewke na karate i przed basenem w domu robie poprawnie) zaczely mi strzelac kosci, zaczelo sie od pojedynczych teraz podczas np skretow tlowia albo przeginaniu na boki strzela mi w mostku i [...]
Witam Bardzo prosze o poprawki do diety redukcyjnej Z gory dziekuje Zatem zaczna od tego, ze regularnie cwicze ( trening silowy + aeroby - orbitrek plywanie , jazda na rolkach ,siatka i tenis ) Plec : kobieta wiek : 25 waga : 57 wzrost: 160 moje zapotrzebowanie 1480 kcal NA REDUKCJI ROBIE 300 KCAL MNIEJ makroskladniki - BIALKA: 114g/456 kcal [...]
[...] siedząc(nachwytem) - 10,8,6 Przyciąganie linek na bramce - 3x8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego do szyi siedząc (nachwytem) - 10,8,6 Przyciąganie uchwytów (przed sobą) maszyny w siadzie - 3x8 Wypychanie łokciami w siadzie na maszynie - 3x8 } Cel treningu: masa i siła. Coś zmienić? Może coś dorzucić? // Proszę o [...]
Witam :) Obecnie jestem na redukcji, lecę testa cypio 250 e4d + wino 30mg ed już od 8 tygodni (było 20ml cypka i 200 tabs wina) Podam może ankiete z przed cyklu i teraz: 1. WIEK: 23 2. WAGA: z 116 na 108kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: z 48,5 na 48 -klatka: z 132 na 131 -udo: z 73 na 72 -talia: z 87 na 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. [...]
[...] ankiecie , planuję zrzucić zbędne kilogramy tłuszczu , ułozyłem plan FBW i prosze Was o opinie , ewentualne korekty. Treningi planuję rozpoczynać cardio na bieżni 10-15 min przed treningiem i jako rozgrzewka . A oto plan :) A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z [...]
[...] + czasem jakies warzywa - pomidor.papryka,cebula. I do tego 1-2 jablka dziennie. Doczytalem, ze domowa kielbasa jest o wiele zdrowsza od innych kupnych? (3) pora obiadowa, przed treningiem: ryz/makaron z jakims miesem (filet z kurczaka/indyka) + jakies warzywa (brokul itp.) a co do (4) i (5) posilku to nie mam zbytnio pomyslu, czt moglbym [...]
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
